おすすめ機能性食品

　■健康度の目安としてどうぞ。

　

　生活習慣の乱れから、現代人の健康がおびやかされています。
　生活習慣を改める第一の基本は食事です。

　●食事の量

　肥満は体に負担が大きいもの。
　自分の体とライフスタイルにあった必要エネルギー量を摂取しましょう。

＜必要エネルギー量算出の目安＞

標準体重×生活強度

◆標準体重◆
（身長(m)×身長(m)×22）
◆生活強度◆
（高齢者、軽労働者／20～25）
（普通／25～30）
（重労働／30～40）

　●食事の質

　栄養バランスのよい食事をします。
　「糖質：たんぱく質：脂肪のエネルギー比」＝6：2：2
　たんぱく質は1日「1～1.2g／体重」が目安。
　ビタミン、ミネラル類も十分に取ります。

　●食べ方

　◆ゆっくり食べること
　◆食べ物がむやみに胃に入らない環境をつくること
　◆家族も同じ献立にすること
　◆味付けは薄めに
　◆外食は栄養バランスを考えて

　運動は血糖値を下げ、インスリンの分泌をよくします。
　食事を気をつけるとともに、健康的な生活に欠かせません。
　日常生活でもこまめに動いて運動不足を防ぎましょう。

　●毎日気軽にできる種目であること

　いつでも気軽に一人でできる運動、散歩、水泳、自転車などが向いています。

　●長時間できること

　1回15分以上続けられるもの、1日40～60分が目安です。

　●その他の注意点

　急に運動量を増やさないこと
　翌日に疲労感が残らない程度に週休を2日ぐらいとること
　

　◆もう一つ大切なことは、定期検診を受けることです。
　検診で病気そのものが発見される場合や、病気になりやすい体質を指摘される場合もあります。
　検診を受けたらそのままにせず、そこで受けた生活上の注意や医学上の指示を守ることが大切です。

日常生活をチェックしてみましょう!
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